Velofahren hält gerade auch Seniorinnen und Senioren fit. Wer auch im Alter regelmässig in die Pedale tritt, tut viel für sein körperliches Wohl und bleibt länger mobil und selbstständig. Dabei müssen es keine langen Strecken sein, schon kurze Wege mit dem Velo haben eine positive Wirkung: Die Bewegung an der frischen Luft stärkt die Herzmuskulatur, ist gut für die Atemwege, trainiert die Muskulatur, fördert die Ausdauer, trainiert das Gleichgewicht und hält schlank. Schon dreimal in der Woche 30 bis 45 Minuten auf dem Velo erzielen den gewünschten positiven Effekt.
Ein Wermutstropfen bei allen Vorzügen ist das hohe Unfallrisiko. Auf den Schweizer Strassen und Velowegen verletzen sich gemäss BFU jedes Jahr 850 Velofahrerinnen und -fahrer schwer, 25 sterben sogar an den Unfallfolgen. Das Risiko mit einem E-Bike tödlich zu verunglücken ist drei Mal so hoch. Denn das E-Bike ist deutlich schwerer und oft wird die Geschwindigkeit überschätzt. Damit Sie mit ihrem Velo auch im Alter sicher unterwegs sind, haben wir zehn Tipps für Sie.
Sicherer Fahrstil
Der Strassenverkehr wird schnell unübersichtlich, vor allem in der Stadt. Fahren sie deshalb vorausschauend und defensiv. Zum sicheren Fahrstil gehört auch, dass Sie klar mit den anderen Verkehrsteilnehmern kommunizieren, und beispielsweise deutliche Handzeichen geben. Im Kreisel dürfen Velofahrer in der Mitte der Fahrbahn fahren. Wer Alkohol getrunken hat oder Medikamente einnimmt, die die Wahrnehmung und Reaktion beeinflussen, sollte sein Velo stehen lassen.
Gutsitzender Helm
Ein Helm schützt Ihren Kopf bei Stürzen und Unfällen. Achten Sie darauf, dass der Helm gut sitzt. Er sollte von der Stirn bis zum Hinterkopf reichen und nicht verrutschen. Besonders wichtig ist auch der Kinngurt. Dieser spielt bei der Sicherheit eine zentrale Rolle, denn er verhindert, dass der Helm bei einem Aufprall verrutscht. Der Gurt sollte verstellbar sein und so eingestellt werden, dass zwischen Gurt und Kinn noch ein Finger passt. Achten Sie auch auf den Komfort. Eine weiche, atmungsaktive Polsterung verhindert beispielsweise, dass Sie unter dem Helm schwitzen oder Druckstellen entstehen.
Sichtbar – auch am Tag
Damit Sie von anderen Verkehrsteilnehmern gut gesehen werden, sollten Sie vor allem bei abendlichen und nächtlichen Ausflügen helle Kleidung tragen. Noch besser ist es, wenn Sie eine Signalweste tragen.
Steigen Sie von Dynamo- auf Akkulicht um. So sind die Lampen unabhängig vom Fahrtempo ausreichend hell. Für E-Bike-Fahrende gilt Lichtpflicht – auch am Tag.
Gute Bremsen
In punkto Sicherheit sind die Bremsen das wichtigste Teil am Velo. Achten Sie darauf, dass Ihr Velo mit zwei voneinander unabhängigen Bremsen für Vorder- und Hinterrad ausgestattet ist. Die Bremsen sollten sich gut dosieren lassen. Bremsen Sie immer mit beiden Bremsen, damit die Wirkung am grössten ist und Sie schnell zum Stehen kommen. Wenn Sie mit einem E-Bike unterwegs und dadurch deutlich schneller sind, sollten Sie die Bremswirkung besonders ausgiebig testen.
Aufrecht sitzen
Stellen Sie den Lenker so ein, dass Sie aufrecht und bequem auf dem Velo sitzen. Wenn Sie gerade sitzen, haben Sie einen besseren Überblick über den Verkehr und sind aufmerksamer.
Leichtes Aufsteigen
Stellen Sie Ihren Sattel etwas niedriger ein, so dass Sie bequem auf das Velo steigen können. Auf diese Weise halten Sie von Anfang an die Balance und mühen sich an vielbefahrenen Kreuzungen nicht ab, um schnell auf den Sattel zu kommen, wenn die Ampel grün wird.
Regelmässiger Service
Genau wie das Auto sollten Sie Ihr Velo regelmässig in einer Werkstatt überprüfen lassen, vor allem wenn es im Winter in der Garage oder im Keller stand.
Gute Ausrüstung
Damit Sie mit dem Velo sowohl sicher als auch bequem unterwegs sind, kann es sinnvoll sein, über die Anschaffung von Zubehör nachzudenken. Ein gut gepolsterter Sattel ist auf langen Strecken Gold wert. Auch ein Rückspiegel am Lenker ist empfehlenswert, weil er hilft, den Verkehr besser im Auge zu behalten.
Sichere Witterungsverhältnisse
Starker Regen, Wind oder Schneefall sind für Velofahrerinnen und -fahrer nicht nur unangenehm, sie erhöhen auch das Unfallrisiko. Auf nassen Strassen verändert sich der Bremsweg und die Gefahr auszurutschen steigt. Je nach Wetterprognose sollten Sie das Fahrrad stehen lassen.
Handkraft trainieren
Im Alter lässt die Kraft in den Händen erheblich nach. Doch kräftige Hände sind beim Velofahren besonders wichtig, etwa beim Bremsen. Merken Sie, dass Ihnen die Kraft in den Händen fehlt, sollten Sie diese gezielt trainieren. Mit einem Handmuskeltrainer können Sie mit einem Training von wenigen Minuten pro Tag die Griffkraft deutlich erhöhen. Die Beweglichkeit Ihrer Finger können Sie mit einer einfachen Übung trainieren: Bringen Sie jeden Finger einzeln zum Daumen, so dass sich die beiden Fingerkuppen berühren. Sie bilden dann mit den Fingern ein liegendes Dreieck.
Wir wünschen gute und sichere Fahrt!