Die Weltgesundheitsorganisation WHO meldet, dass sich Millionen Menschen weltweit zu wenig bewegen – und ihre Gesundheit riskieren. Dies gilt gerade auch für Seniorinnen und Senioren. Doch wie viel Bewegung oder Sport in der Woche muss es im Alter mindestens sein?
Für gesunde ältere Menschen über 65 Jahre gelten dieselben Empfehlungen wie für Erwachsene: mindestens 150 Minuten Sport mit moderater Intensität in der Woche oder 75 Minuten Sport mit starker Intensität sollten es sein. Noch besser ist es, dieses Pensum zu verdoppeln. An mindestens zwei Tagen in der Woche sollten grosse Muskelgruppen trainiert werden.
Menschen mit körperlichen Einschränkungen sollten sich an mindestens drei Tagen in der Woche gezielt bewegen, um das Gleichgewicht zu erhalten und Stürzen vorzubeugen. Liegen weitere gesundheitliche Probleme vor, die gegen Sport sprechen, sollten ältere Menschen körperlich so aktiv sein «wie es ihre Fähigkeiten und ihr Zustand erlauben», so die WHO.
Zur körperlichen Aktivität in dieser Altersgruppe zählen: Hausarbeit, Laufen, Wandern, Radfahren, Teamsport oder Sport im Fitnessstudio. Damit werden Herz, Lunge und Muskeln gestärkt, die Knochen bleiben gesund. Ausserdem sinkt das Risiko für nicht-infektiöse Krankheiten und Depressionen. Zudem unterstützt körperliche Aktivität kognitive Fähigkeiten, wie Erinnerungsvermögen und Aufmerksamkeit.
Zu den Empfehlungen der WHO