«Bouger aide à garder la forme»: chacun devrait avoir ce principe à cœur, surtout les seniors. En effet, l'exercice physique régulier aide à préserver plus durablement mobilité et indépendance au quotidien, et à continuer à vivre chez soi. Il est recommandé de pratiquer au minimum 150 minutes d’activité physique par semaine, sous forme de marche rapide ou de vélo, mais vous pouvez aussi jardiner ou pelleter la neige. Les personnes pratiquant un sport plus intensif comme la marche nordique, le tennis ou le VTT, ont besoin de 75 minutes par semaine pour garder la forme. Il convient également de travailler son équilibre pour prévenir les chutes.
Voici les cinq conseils les plus importants pour rester en bonne santé et autonome:
- Veillez à rester actif au quotidien et à faire de l’exercice régulièrement.
- Choisissez une activité adaptée à vos capacités physiques.
- N’augmentez l'intensité que progressivement et laissez à votre corps le temps de s'adapter.
- Pratiquez une activité physique avec d’autres personnes: c’est plus amusant et plus motivant.
- Faites un bilan de santé avant votre première séance si vous n'avez pas fait d’exercice depuis longtemps.
Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir à faire de l’exercice et du sport. Et veillez à boire suffisamment.