«Wer rastet, der rostet.» Dieses Sprichwort sollten sich alle zu Herzen nehmen - mit zunehmendem Alter jedoch speziell. Denn regelmässige Bewegung hilft, länger mobil zu bleiben, den Alltag lange selbstständig zu bewältigen und im eigenen Zuhause wohnen zu bleiben. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche in Form von zügigem Gehen oder Velo fahren, aber auch Gartenarbeit und Schnee schaufeln zählen dazu. Wer intensiver Sport treibt wie Nordic Walking, Tennis oder Biken, dem reichen bereits 75 Minuten pro Woche, um fit zu bleiben. Es lohnt sich zudem speziell das Gleichgewicht zu trainieren und so Stürzen vorzubeugen.
Hier die fünf wichtigsten Tipps, um gesund und selbstständig zu bleiben:
- Achten Sie auf einen aktiven Alltag und treiben Sie regelmässig Sport.
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihrer Leistungsfähigkeit entspricht.
- Steigern Sie die Belastung nur langsam und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich daran anzupassen.
- Trainieren Sie mit anderen, das macht mehr Spass und motiviert.
- Machen Sie vor dem ersten Training einen Gesundheitscheck, wenn sie schon lange keinen Sport mehr getrieben haben.
Wir wünschen viel Spass bei Bewegung und Sport und achten Sie darauf, ausreichend zu trinken.